- Berjalan kaki merupakan salah satu olahraga sederhana yang dapat membantu menghilangkan lemak, termasuk lemak di perut yang membandel.
Olahraga ini memiliki dampak yang rendah, dapat dilakukan oleh semua tingkat kebugaran, dan tidak memerlukan peralatan yang mewah.
Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa berjalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi lemak visceral, yaitu lemak yang disimpan di sekitar perut.
Meskipun terkesan ringan, berjalan kaki dapat memberikan hasil yang signifikan jika dilakukan dengan cara yang tepat dan durasi yang cukup.
Lantas, berapa lama waktu yang diperlukan untuk berjalan kaki agar efektif untuk membakar lemak perut?
Durasi Ideal Berjalan Kaki untuk Mengurangi Lemak Perut
Konsistensi adalah kunci utama dalam membakar lemak, begitu juga dengan durasi.
Menurut para ahli, berjalan kaki selama 30 hingga 60 menit setiap hari, lima hingga enam hari seminggu, dengan intensitas sedang hingga tinggi dapat membakar kalori dan menghilangkan lemak perut.
Ini memenuhi kriteria yang direkomendasikan, yang menunjukkan bahwa 150 hingga 300 menit latihan kardio per minggu efektif untuk membakar lemak.
Untuk pemula, Anda bisa memulainya dengan jalan kaki yang lebih pendek, yaitu 20 hingga 30 menit - dan secara bertahap tingkatkan waktu dan intensitasnya, seiring dengan meningkatnya daya tahan tubuh Anda.
Ditemukan bahwa orang yang berjalan kaki secara teratur selama 12 minggu, mengalami penurunan lemak visceral yang signifikan.
Berjalan kaki dengan kecepatan 5–6 km per jam atau sekitar 100 langkah per menit adalah intensitas yang ideal untuk membakar lemak.
Tapi jika ingin mendapatkan hasil yang lebih cepat, Anda bisa meningkatkan intensitas dengan menambahkan rute di tanjakan atau menggunakan teknik interval, seperti berlari cepat selama 2 menit, lalu berjalan santai selama 1 menit.
Cara Berjalan Kaki yang Efektif untuk Menurunkan Berat Badan Perut
Berikut beberapa hal yang harus dilakukan agar jalan kaki benar-benar efektif menghilangkan lemak perut:
1. Konsisten Setiap Hari
Buatlah berjalan kaki sebagai kebiasaan sehari-hari. Jika sulit mengalokasikan waktu 60 menit dalam sekali berjalan, Anda bisa membaginya menjadi dua sesi, seperti 30 menit di pagi hari dan 30 menit di sore hari.
2. Gunakan Teknik
Menggabungkan perjalanan dengan kecepatan tinggi dan rendah bisa meningkatkan pembakaran lemak secara lebih efektif. Misalnya, berlari cepat selama tiga menit, kemudian jalan santai selama satu menit, lalu ulangi siklus ini.
3. Perhatikan Postur Tubuh
Pastikan tubuh Anda tegak, bahu rileks, dan ayunan tangan stabil saat berjalan. Postur yang baik akan membantu mempercepat pembakaran kalori dan menghindari cedera.
4. Kombinasikan dengan Pola Makan Sehat
Berjalan kaki saja tidak cukup tanpa pola makan yang tepat. Kurangi konsumsi gula berlebih, makanan olahan, dan tambahkan asupan protein serta serat untuk hasil yang lebih maksimal.
5. Lakukan di Pagi Hari atau Setelah Makan
Studi menunjukkan bahwa berjalan kaki di pagi hari dalam keadaan perut kosong dapat membantu membakar lebih banyak lemak.
Tetapi berjalan kaki setelah makan juga bermanfaat untuk mengontrol kadar gula darah dan mencegah lemak menumpuk.
Komentar
Posting Komentar