Ingin menjaga kesehatan tubuh selalu prima dan berenergi, Cobalah 5 kebiasaan pagi ini yang dilakukan orang sehat untuk memulai hari dengan lebih baik.
Cara Anda memulai pagi sangat mempengaruhi kesehatan dan produktivitas sepanjang hari. Jika diawali dengan kebiasaan yang baik, Anda lebih cenderung membuat pilihan sehat di kemudian hari.
Lalu, seperti apa pagi yang ideal? Ternyata, ada beberapa kebiasaan yang hampir selalu dilakukan oleh orang-orang super sehat.
Berikut adalah 5 kebiasaan mereka yang bisa Anda coba mulai besok pagi.
1. Terima Paparan Cahaya Matahari
Bangun dan keluar segera menikmati sinar matahari pagi Penelitian telah menunjukkan bahwa paparan cahaya terang di pagi hari dapat membantu menjaga berat badan ideal, tanpa mengacu pada pola makan atau aktivitas fisik.
Selain itu, sinar matahari pagi juga membantu tubuh mengatur ritme tidur dengan mendorong pelepasan hormon melatonin lebih awal pada malam hari.
Menurut Dr. Phyllis C. Zee, Direktur Program Penelitian Ritme dan Tidur Circadian di Northwestern University, banyak orang menghabiskan waktu di ruangan dengan pencahayaan rendah (200-300 lux).
Padahal tubuh membutuhkan sekitar 500 lux untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Bahkan di bawah langit mendung, cahaya alami dapat mencapai lebih dari 1.000 lux! Jadi, pastikan Anda keluar rumah dan terkena sinar matahari setidaknya beberapa menit setiap pagi.
2. Minum Sebotol Air Dingin
Setelah bangun tidur, minum sekitar 500 ml (16 ons) air dingin. Ini mungkin terkesan sederhana, tapi manfaatnya sangat besar:
Meningkatkan Metabolisme Sebuah penelitian dari Jerman menemukan bahwa mengkonsumsi air dingin dapat meningkatkan metabolisme hingga 24 persen selama 90 menit penuh.
Meningkatkan fungsi otak Otak kita terdiri dari sekitar 75 persen air. Ketika terhidrasi dengan baik, otak bisa berfungsi dengan optimal untuk berpikir dan mengingat lebih baik.
Membantu membersihkan tubuh dari racun – Setelah tidur 6-8 jam tanpa cairan, tubuh membutuhkan air untuk mengeluarkan racun yang terkumpul sepanjang malam.
3. Ucapkan Rasa Syukur
Mengawali hari dengan rasa syukur ternyata memiliki manfaat positif bagi kesehatan mental dan fisik. Robert A. Emmons, Ph.D., seorang peneliti syukur.
Mengutip temuan ini, orang yang rutin menulis jurnal rasa syukur cenderung lebih sehat, lebih bahagia, dan lebih optimis.
Mereka juga lebih rajin berolahraga dan mengalami masalah kesehatan yang lebih sedikit dibandingkan mereka yang hanya fokus pada keluhan sehari-hari.
Coba biasakan mengungkapkan tiga hal yang Anda syukuri setiap pagi, baik dalam hati, menulisnya, atau mengatakannya dengan lantanglah.
4. Meditasi 5-10 Menit
Meditasi adalah cara yang paling baik untuk memulai hari dengan pikiran yang jernih dan tenang.
Meski idealnya dilakukan selama 30 menit, hanya 5-10 menit meditasi di pagi hari sudah cukup untuk mengurangi stres dan kecemasan.
Manfaat meditasi pada pagi hari mencakup:
Meningkatkan fokus dan konsentrasi, Membantu pengambilan keputusan yang lebih baik, Meningkatkan produktivitas sepanjang hari.
Jika Anda baru memulai, coba duduk dengan tenang, tarik napas dalam, dan fokus pada pernapasan Anda selama beberapa menit.
5. Bergerak dan Berolahraga
Rasa lelah saat bangun tidur Cara terbaik untuk meningkatkan energi adalah dengan bergerak. Olahraga di pagi hari bisa meningkatkan metabolisme, melepaskan hormon serotonin (hormon bahagia), dan mengurangi stres.
Sebuah studi dari Universitas Kansas State menemukan bahwa olahraga setelah berpuasa semalaman (sebelum sarapan) bisa membantu tubuh membakar lebih banyak lemak dibandingkan mereka yang makan terlebih dahulu.
Ini bisa menjadi strategi efektif bagi Anda yang ingin menjaga berat badan ideal.
Tidak perlu melakukan olahraga berat langsung, cukup dengan melakukan peregangan ringan, jalan kaki, atau yoga selama beberapa menit saja sudah cukup untuk membangunkan tubuh dan pikiran.
Komentar
Posting Komentar