Alami Susah TIdur? Ini 3 Makanan yang Bisa Bantu Cepat Tidur di Malam Hari

Tidur yang cukup sekitar 7-8 jam pada malam hari sangat penting untuk menjaga kesehatan dan stamina tubuh.

Orang yang terbiasa tidur dalam waktu yang tidak maksimal dikhawatirkan akan mengalami masalah kesehatan, gangguan imun, gangguan metabolisme, menurunnya fungsi otak, dan lain-lain.

Jika teman-teman Grid mengalami kesulitan tidur di malam hari, segera cari solusi untuk mengatasinya.

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk membantu proses tidur di malam hari, salah satunya dengan memerhatikan asupan makanan.

Beberapa makanan telah terbukti dapat membantu seseorang tidur lebih mudah pada malam hari.

Berikut beberapa jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari:

1. Teh Chamomile

Di antara berbagai jenis teh yang ada di dunia, teh chamomile dikenal memiliki manfaat yang nyata untuk membantu tidur.

Teh chamomile mengandung senyawa flavonoid bernama apigenin, yaitu antioksidan yang mengikat reseptor tertentu di otak sehingga menyebabkan kantuk dan mengurangi insomnia.

Dikutip dari healthline.com, sebuah penelitian di tahun 2017 menunjukkan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi kapsul kamomil 400mg dua kali sehari selama empat minggu, terbukti dapat tidur lebih baik dibanding yang tidak.

Tetapi secara spesifik, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk menilai hubungan antara teh chamomile dan tidur.

2. Kacang Almond

Kacang almond adalah makanan yang kaya akan nutrisi dan bermanfaat bagi kesehatan.

Tentang tidur di malam hari, kacang almond mengandung vitamin B dan magnesium yang dapat meningkatkan kualitas tidur.

Dikutip dari healthline.com, mengonsumsi magnesium dalam jumlah yang tepat dapat membantu mengurangi insomnia di malam hari.

Selain itu, kacang almond juga mengandung melatonin yang dapat membantu tubuh mengenali jam tidurnya.

3. Kiwi

Konsumsi buah kiwi dapat membantu mengatasi beberapa masalah kesehatan, seperti peradangan, kadar kolesterol, dan gangguan pencernaan.

Masalah kesehatan tersebut dapat diatasi karena kandungan serat dan karotenoid antioksidan yang dimiliki oleh kiwi.

Dikutip dari healthline.com, kemampuan kiwi dalam membantu tidur di malam hari dapat terkait dengan serotonin.

Serotonin adalah zat kimia pada otak yang dapat membantu mengatur siklus tidur seseorang.

Tidak hanya itu, buah kiwi juga diketahui mengandung vitamin C yang tinggi yang diyakini dapat meningkatkan kualitas tidur.

(*)