-
1. Air Putih
Pilihan terbaik untuk hidrasi adalah air putih karena tidak mengandung kalori maupun karbohidrat sehingga tidak memengaruhi kadar gula darah. Memastikan asupan air yang cukup membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urin. Secara umum, para peneliti menyarankan orang dewasa untuk mengonsumsi air putih sebanyak 2–3,7 liter setiap hari. Dilansir dari laman Signos Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang banyak minum air putih memiliki 6 persen lebih rendah dari kemungkinan terkena risiko diabetes.
2. Teh Hijau
Teh hijau mengandung polifenol, yaitu antioksidan yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu menurunkan kadar gula darah. Katekin yang terkandung dalam teh hijau juga membantu tubuh untuk melakukan metabolisme glukosa dengan baik. Selain dapat menurunkan kadar gula darah, teh hijau juga memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti pencegahan kanker, kesehatan jantung, dan mengurangi peradangan. Namun, dalam mengonsumsi teh hijau juga perlu dibatasi karena mengandung kafein, yaitu 400 miligram per hari yang disarankan untuk dikonsumsi oleh setiap orang.
3. Teh Hitam
Teh hitam mengandung thearubigins dan kaya antioksidan yang membantu mencegah kanker, diabetes, serta penyakit jantung dan saraf. Namun, perlu diingat untuk mengonsumsinya tanpa tambahan gula berlebih untuk mempertahankan manfaat kadar gula darah.
4. Kopi
Polifenol (asam fenolik) dalam kopi bermanfaat dalam menurunkan risiko penyakit diabetes tipe 2, Parkinson, asam urat, batu ginjal, dan penyakit hati atau kanker. Dilansir dari laman Healthline Menambahkan susu, krim, sirup rasa, atau gula ke dalam kopi akan meningkatkan total kalori dan dapat mempengaruhi kadar gula darah, sehingga disarankan untuk mengurangi kadar gula dengan minum kopi tanpa tambahan manis secukupnya.
5. Susu
Kandungan lemak dalam susu tidak mempengaruhi kadar gula darah secara signifikan. Namun, susu murni sebenarnya dapat memperlambat pencernaan dan penyerapan, sehingga dapat mengurangi risiko kenaikan gula darah yang cepat. Protein yang terdapat dalam susu sapi murni membantu menstabilkan kadar gula darah ketika tubuh mencerna dan menggunakan karbohidrat. Susu juga merupakan sumber kalsium dan vitamin B12 yang baik.
6. Jus Tomat
Buah tomat kaya akan likopen, suatu senyawa organik yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Mengonsumsi jus tomat tanpa tambahan gula dapat menjadi pilihan minuman sehat bagi penderita diabetes. Satu cangkir jus tomat menyediakan 10 g karbohidrat, 2 g serat, dan 2 g protein. Jus tomat juga menyediakan semua kebutuhan vitamin C harian dan mengandung sumber vitamin A yang baik. Pilihlah jus tomat tanpa gula tambahan dan konsumsi karbohidrat dalam jumlah seimbang untuk mengatur kadar glukosa darah.
7. Cuka Apel
Cuka apel dikenal baik untuk kesehatan, termasuk mengontrol kadar gula darah bagi penderita diabetes dan meningkatkan rasa kenyang. Menambahkan sedikit cuka apel ke dalam segelas air dapat menjadi minuman penurun kadar gula darah yang efektif.
8. Jamu Kunyit Asam
Asam Jawa ini bisa membantu menurunkan kadar gula darah karena kunyit mengandung antioksidan yang kuat. Mengkonsumsinya secara teratur bisa memberikan manfaat bagi penderita diabetes. Memilih minuman yang tepat dapat membantu mengelola kadar gula darah. Namun, coba lakukan konsultasi dengan dokter untuk membantu memastikan kandungan yang tepat dengan kondisi kesehatan.
Linda Lestari Saya tidak menemukan teks yang dapat diubah.
Apakah yang Harus Dilakukan jika Kadar Gula Darah Meningkat?
Komentar
Posting Komentar